Сон: как легко улучшить качество отдыха
Если утром чувствуете себя разбитым, скорее всего, ваш сон нуждается в небольших поправках. Не нужны сложные процедуры – просто несколько привычек помогут быстрее засыпать и глубже спать.
Создайте «сонный» ритм
Самое важное – ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Даже в выходные старайтесь не откладывать подъем более чем на два часа. Ваш внутренний биоритм «договорится» с этим графиком, и засыпать будет легче.
Если вам тяжело заснуть, попробуйте короткую «ритуальную» паузу перед сном: выключите яркий свет за час, уберите телефон и включите мягкую лампу. Чтение книги в теплой комнате помогает мозгу понять, что пора отдыхать.
Оптимизируйте спальное место
Комната должна быть темной, прохладной и тихой. Отключите громкую музыку и телевизор, закройте шторы, поставьте в помещении температуру около 18‑20 °C. Если звуки наружные, используйте беруши или белый шум.
Выбор матраса и подушки тоже важен. Ортопедический матрас, подходящий под ваш тип сна, избавит от болей в спине. Подушка должна поддерживать шейный отдел без напряжения.
Не переедайте и не пейте кофе перед сном. Съесть тяжёлую еду за два‑три часа до сна может вызвать дискомфорт и прервать сон. Лучше лёгкий перекус, например, йогурт или банан.
Физическая активность в течение дня ускорит засыпание, но не делайте интенсивные тренировки прямо перед сном. Прогулка в умеренном темпе за час‑два до сна – отличный способ снять напряжение.
Если проснулись посреди ночи и не можете уснуть, встаньте, включите мягкий свет и займитесь чем‑то спокойным, например, посчитайте дыхания. Ложиться обратно в кровать, пока вы не почувствуете сонливость, помогает быстрее заснуть.
И ещё один простой совет: держите под рукой список дел на следующий день. Записав всё, что тревожит, вы освобождаете мозг от постоянного «перебора» и легче засыпаете.
Применяя эти небольшие изменения, вы заметите, как ваш сон станет более крепким, а утреннее пробуждение – радостнее. Попробуйте внедрить хотя бы одну привычку уже сегодня, а через неделю оцените разницу.
